Ako si vybrať výživu na regeneráciu?
Vhodný spôsob regenerácie závisí od dĺžky a intenzity jazdy, množstva prijatej energie počas výkonu, teploty, miery potenia a času zostávajúceho do ďalšieho tréningu. Iné potreby má cyklista po ľahkom hodinovom výjazde a iné po pretekoch alebo niekoľkohodinovom tréningu.
Regeneračné nápoje
Kombinujú sacharidy a bielkoviny v praktickej tekutej forme. Vhodné sú najmä po dlhom alebo intenzívnom výkone a vtedy, keď nemáš bezprostredne k dispozícii plnohodnotné jedlo.
Proteínové produkty
Proteínové nápoje a tyčinky umožňujú jednoducho doplniť bielkoviny. Bielkoviny prispievajú k rastu a udržaniu svalovej hmoty.
Hydratácia a minerály
Po dlhom výkone alebo výraznom potení je potrebné myslieť aj na doplnenie tekutín. Elektrolytové produkty možno zaradiť podľa podmienok, dĺžky jazdy a individuálnej miery potenia.
Špecifické doplnky
Kreatín, beta-alanín, nitrátové produkty a ďalšie doplnky majú rozdielne použitie. Vyberaj ich podľa konkrétneho cieľa a vždy dodržuj dávkovanie výrobcu.
Čo doplniť po náročnom výkone?
1 Tekutiny
Začni dopĺňaním tekutín podľa smädu, podmienok a strát potením.
2 Sacharidy
Po dlhom výkone pomáhajú doplniť energiu spotrebovanú počas jazdy.
3 Bielkoviny
Bielkoviny prispievajú k rastu a udržaniu svalovej hmoty.
4 Bežné jedlo
Športová výživa dopĺňa pestrú stravu, kvalitný spánok a primeraný oddych.
6d Sports Nutrition – regenerácia založená na športovej vede
Sortiment 6d Sports Nutrition zahŕňa produkty určené na regeneráciu, príjem bielkovín, hydratáciu aj podporu rôznych tréningových cieľov.
6d Recovery Shake
Regeneračný nápoj kombinuje sacharidy a bielkoviny v pomere 3 : 1 a obsahuje aj elektrolyty. Je určený najmä po intenzívnom alebo dlhom výkone, predovšetkým v situácii, keď je čas na zotavenie pred ďalším tréningom obmedzený.
V kategórii môžeš nájsť aj 6d Whey Shake, kreatín, beta-alanín, nitrátové shoty, Cherry Shot, hydratáciu Hydro ORS, hydrogénuhličitan sodný a ďalšie produkty. Každý z nich má odlišné použitie, preto si vždy prečítaj produktový popis a odporúčané dávkovanie.
AONE Nutrition – praktické riešenia po výkone
AONE Nutrition ponúka produkty z radu Stamimax určené pre vytrvalostné športy vrátane regeneračnej výživy, proteínových snackov, minerálov a ďalších doplnkov.
Stamimax RecoveryComplete je regeneračný nápoj, ktorý podľa výrobcu obsahuje v jednej dávke 17 g peptidov a 30 g sacharidov. V ponuke nájdeš aj proteínové tyčinky a ďalšie praktické produkty vhodné na zaradenie po športovej aktivite alebo počas aktívneho dňa.
Regeneračný nápoj alebo proteín?
| Situácia |
Praktická možnosť |
Na čo myslieť |
| Ľahký kratší výjazd |
Bežné jedlo a tekutiny |
Regeneračný doplnok nemusí byť po každej ľahkej jazde potrebný. |
| Dlhý vytrvalostný tréning |
Regeneračný nápoj so sacharidmi a bielkovinami |
Doplň aj tekutiny a následne plnohodnotné jedlo. |
| Silový tréning |
Proteínový nápoj alebo jedlo s obsahom bielkovín |
Rozhodujúci je aj celkový denný príjem bielkovín. |
| Preteky alebo veľmi intenzívny výkon |
Regeneračný nápoj, hydratácia a následné jedlo |
Zohľadni množstvo energie prijatej počas výkonu. |
| Obmedzený čas do ďalšieho tréningu |
Komplexný regeneračný nápoj |
Praktická voľba, keď nemáš ihneď dostupné bežné jedlo. |
Doplnky podľa tréningového cieľa
Kreatín
Doplnok vhodný najmä pre opakované krátke a intenzívne výkony. Dodržuj odporúčané dávkovanie konkrétneho produktu.
Beta-alanín
Používa sa pri špecificky zameranej športovej suplementácii. Nie je náhradou okamžitej energie počas jazdy.
Nitrátové produkty
Produkty určené na použitie podľa presného časovania a dávkovania uvedeného výrobcom.
Proteínové snacky
Praktická alternatíva na doplnenie bielkovín v práci, na cestách alebo po tréningu.
Regenerácia nie je iba jeden nápoj
Výsledok ovplyvňuje celkový príjem energie a živín, hydratácia, kvalita spánku, tréningové zaťaženie aj dostatok času na odpočinok. Výživové doplnky majú dopĺňať pestrú a vyváženú stravu, nie ju nahrádzať.
Dodržuj odporúčané použitie
Pri každom produkte si skontroluj zloženie, alergény, odporúčané dávkovanie a upozornenia výrobcu. Pri zdravotných ťažkostiach, užívaní liekov, tehotenstve alebo dojčení sa o vhodnosti konkrétneho doplnku poraď s lekárom alebo lekárnikom.
Nie si si istý, či potrebuješ regeneračný nápoj, proteín alebo iný doplnok? Zastav sa v našom showroome v Bratislave a radi ti pomôžeme vybrať riešenie podľa typu tréningu a tvojho cieľa.
Kontaktovať MacoBike
